Η κολύμβηση είναι ένα άθλημα κίνησης μέσα στο νερό.Ως οργανωμένο άθλημα,η κολύμβηση είναι επινόηση των νεότερων χρόνων.Ως Μέσι ψυχαγωγίας συναντάται μεταξύ των πρώτων δραστηριοτήτων που δοκίμασε ο άνθρωπος επάνω στην Γη.Οι αρχαίοι Έλληνες του έδιναν πολύ προσοχή και θεωρούσαν άσχημο πράγμα το να μην μπορεί κάποιος να κολυμπά.Στους Ολυμπιακούς αγώνες του 1896 συμπεριλήφθηκε ως ιδιαίτερο άθλημα και η κολύμβηση από τότε έγινε ένα από τα πιο αγαπητά αγωνίσματα.
Ισχύουν,όπως για όλα τα αθλήματα, διατάξεις και κανόνες τής κολύμβησης.Τα αγωνίσματα που διεξάγονται είναι :Για τους άνδρες,100μ.,200μ.,400μ.,1500μ., ελεύθερης κολύμβησης,4Χ200μ., ομαδικό και 4Χ100ατομικο,200μ.πεταλουδα και 100 μ. Ύπτιο κ.ά.
Για τις γυναίκες είναι ακριβώς τα ίδια
Οι τρόποι με τους οποίους μπορεί κανείς να κολυμπήσει είναι πολλοί.
•Το πρόσθιο κολύμπι,το πιο απλό , ξεκούραστο και συνηθισμένο είδος κολύμβησης.Σ'αυτη την περίπτωση ο άνθρωπος μέσα στο νερό κινείται έτσι ακριβώς όπως ο βάτραχος.
•Πρόσθιο πεταλούδας.Ο κολυμβητής κινείται έτσι που δίνει την εντύπωση της πεταλούδας , όπως αναπηδά πάνω στο νερό (δεν είναι επίσημο είδος της κολύμβησης)
•Το ύπτιο κολύμπι,όταν ο κολυμβητής βρίσκεται ανάσκελα μέσα στο νερό ,με την πλάτη του δηλ. στην επιφάνεια του νερού
•Το ελεύθερο κολύμπι.Το σώμα βρίσκεται σ'επίπεδη σχεδόν θέση με το νερό , μπρούμυτα δηλ., Με το πρόσωπο προς το νερό και τα χέρια κινούνται ελεύθερα κάνοντας κυκλικές κινήσεις,η μισή καμπύλη του κύκλου γίνεται μέσα από το νερό κι η άλλη μισή πάνω απ'την επιφάνεια του νερού,στον αέρα
Ποια η αξία της κολύμβησης ως γυμναστική για την αύξηση της αθλητικής δραστηριότητας?
•βοηθάει στο αδυνάτισμα και στην ενδυνάμωση
•Είναι μια εύκολη γυμναστική ανεξάρτητου βάρους και ηλικίας που προσαρμόζεται σε κάθε εποχή του έτους
•Είναι ιδανική για αποκατάσταση τραυματισμών λόγω της έκλειψης κραδασμών εντός του νερού
•Αυξάνει τις καύσεις και ενεργοποιεί τον μεταβολισμό
•Η άσκηση στο νερό βοηθάει στην ενδυνάμωση του πνεύμονα
•Γυμνάζει ταυτόχρονα όλες τις μυϊκές ομάδες
Σημεία του σώματος που γυμνάζονται
Η κολύμβηση είναι ένα από τις μορφές γυμναστικής που ενεργοποιεί ολόκληρο το σώμα . Συμβάλει στην τόνωση της καρδιάς ,του μυϊκού συστήματος και βελτιώνει την αντοχή.
Είναι μια προπόνηση με την οποία μπορεί να αυξηθεί και να γυμναστεί όλο το σώμα ταυτόχρονα το σύνολο των μυϊκών ομάδων, χωρίς να επιβαρυνθούν οι αρθρώσεις.Παράλληλα, παρέχεται ευεργετικό όφελος και στην καρδιά, καθώς το κολύμπι είναι μορφή αερόβιας άσκησης.Ετσι, ενδυναμώνεται η λειτουργία της ,ενώ τονώνεται και η κυκλοφορία του αίματος.
Επίσης μέσω της κολύμβησης γυμνάζονται οι ώμοι ,τα χέρια ,οι γλουτοί,ο κορμός,η πλάτη και οι γοφοί.Το νερό και, ειδικά σε πισίνα που δεν υπάρχει αλάτι το οποίο συμβάλει στην άνωση, προσφέρει αντιστάτη,κάτι που αυτομάτως αναγκάζει τον κολυμβητή να αυξήσει το ποσοστό της προσπάθειας του ,ώστε να επιπλεύσει
Τι θερμίδες καίω με το κολύμπι
Παρακαλώ παρατίθενται ένα μέσος όρος θερμίδων που μπορεί κανείς να κάψει σε μόλις 30’ λεπτά εκτελώντας κάποιο από τα στυλ.
60 κιλά 70κιλά 80κιλά
Πρόσθιο 315Kcal 368Kcal 420Kcal
Ύπτιο 252Κcal 295Kcal 336Kcal
Ελεύθερο 252Κcal 295Kcal 336Kcal
Πεταλούδα 360Κcal 420Kcal 465Kcal
Μπορώ να κάνω άλλες ασκήσεις μέσα στο νερό?
Ναι φυσικά και μπορεί κάποιος να κάνει άλλες ασκήσεις στο νερό!
Ειδικά τα τελευταία χρόνια έχουν κάνει την εμφάνιση τους τα διάφορα aqua fitness προγράμματα.Πιο συγκεκριμένα,εκτός από το κλασικό aqua aerobic υπάρχει aqua yoga , pilates μέχρι και ποδήλατο.Τα θετικά αποτελέσματα του aqua fitness οφείλονται στο γεγονός ότι οι παλμοί στο νερό μειώνονται πετυχαίνοντας με αυτόν τον τρόπο τα ίδια αποτελέσματα με την συμπαντική γυμναστική με λιγότερο όμως κόπο.Ενω ένα ακόμα πλεονέκτημα που σου χαρίζουν αυτές οι ασκήσεις που εκτελούνται στο νερό είναι λόγω της άνωσης ανεβαίνει και το επίπεδο δυσκολίας με αποτέλεσμα η εκγύμναση να είναι αποδοτικότερη και σε πιο σύντομο χρονικό διάστημα.
